упражнения на выносливость фото

Упражнения на выносливость

Все упражнения на выносливость укрепляют кости, делая их более плотными, — а недостаток упражнений означает потерю костной массы. Чем большие требования вы предъявляете организму, заставляя его напрягаться во время упражнений, тем больше костной массы вы производите. Соответственно, меньше упражнений — меньше костей.

Упражнения на выносливость, замедляющих разрушение костной массы, помогут победить остеопороз. У людей, занимающихся тяжелым трудом или силовой тренировкой, как правило, плотность костей гораздо выше. Например, очень крепкие и плотные кости у лесорубов. У теннисистов кости той руки, в которой они держат ракетку, гораздо крепче, чем кости другой.

Упражнения на выносливость не только укрепляют кости и мышцы, но и предотвращают падения, которые могут привести к переломам. У людей, которые регулярно занимаются физкультурой, гораздо лучше развито чувство равновесия. Они ходят более уверенно и гораздо меньше подвержены падениям и переломам костей. Следующие советы помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений на укрепление костей.

Правильно выбирайте программу. Ученые из научно-исследовательского центра утверждают, что идеальная программа упражнений включает в себя аэробику, например, быструю ходьбу в сочетании с силовой тренировкой, основанной на поднятии грузов. Выбирать нужно такую программу, в которой упор делается на наиболее и подверженные переломам участки тела: ноги, бедра, запястья и руки.

Регулярность — ключ к успеху. По мнению исследователей, наилучших результатов можно добиться, занимаясь по 45 минут три-четыре раза в неделю и выполняя по три сеанса упражнений на сопротивление, причем все упражнения на выносливость нужно повторять 8-10 раз за сеанс.

Выясните предел ваших возможностей. При поднятии грузов необходимо вырабатывать 80 процентов вашей способности к поднятию тяжестей. Чтобы вычислить это, необходимо установить, какой максимальный вес вы можете поднять, и в дальнейшем заниматься с грузом, который составляет 80 процентов от максимального. Если максимальный показатель — 50 килограммов, вы должны работать с гирями, вес которых не превышает сорока. Если вы можете поднять только 25 килограммов, занимайтесь с двадцатью.

Вступите в гимнастический клуб. Членство в гимнастическом клубе дает вам доступ к аппаратам для силовой тренировки, позволяя во время выполнения упражнений не беспокоиться о том, что на ногу может упасть тяжелая гиря. Некоторые клубы здоровья, центры физической подготовки и гимнастические кружки при университетах имеют программы, разработанные для людей, занимающихся в определенное время.

Не останавливайтесь на полдороге. Одним из важнейших факторов успеха при выполнении программы упражнений является постоянство. Рост костной массы — это довольно медленный процесс. Чтобы добиться значительного улучшения плотности костей, нужно заниматься около года, в отличие от того довольно быстрого эффекта, который оказывают упражнения на выносливость на сердце и мышцы.

Поделиться с друзьями
  • gplus
  • pinterest