Как ездить на велосипеде чтобы похудеть

Как похудеть катаясь на велосипеде

Как похудеть катаясь на велосипеде? Худеть при езде на велосипеде можно, но только при соблюдении простых правил. Прежде всего выберите маршрут без препятствий и наиболее ровный. Силовые подъемы в гору, спуски без кручения педалей и остановки не способствуют похудению. Настройте высоту руля и сидений для активной езды. Если у вас велосипед оснащён передачами, то выберите ту, на которой педали крутить наиболее легко и комфортно.

После начала езды старайтесь держать одну скорость и делать примерно один-два оборота педалей в секунду. Не усердствуйте! Если на пути стоит небольшой подъем в гору, слезайте и поднимайтесь быстрым шагом, держа велосипед за руль. Следите за пульсом. В среднем значения должны быть не ниже 110 и не выше 150 ударов в секунду. Первая поездка должна занимать не меньше получаса. Следующие на пять минут больше предыдущих. Повышайте время пока не дойдете до полутора-двух часов. Лучшего результата можно достигнув при ежедневных занятиях. Если возникла усталость во время езды, то лучше закончить велотренировку ходьбой, чем завершить досрочно.

Не забывайте про диету. Езда на велосипеде не принесет результата, если вы потребляете калорий больше, чем расходуете. Также, за час до и после езды старайтесь ничего не есть. Во время поездок же можно пить воду и перекусить пищей, богатой углеводами.

Поделиться с друзьями
  • gplus
  • pinterest