Физические нагрузки для похудения фото

Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки являются одним из неотъемлемых факторов, нужных для достижения отличных результатов при коррекции веса. Очень часто желающие похудеть не знают, какой вид спорта предпочесть. Конечно, практически любые физические нагрузки предполагают сжигание калорий и, соответственно, потерю лишних килограммов. Но одни виды спорта справляются с поставленной задачей куда лучше, чем другие. Рассмотрим наиболее эффективные физические нагрузки для похудения, позволяющие сбросить вес и поддерживать себя в оптимальной форме.

Бег трусцой фото

Бег трусцой и быстрая ходьба

Бег трусцой и быстрая ходьба. Это, вероятно, самые доступные виды спорта, ведь они по силам каждому, не требуют дорогостоящего спортивного оборудования и экипировки. Бег трусцой позитивно влияет на сердце и сосуды, тренирует мышцы ног и дает возможность за относительно небольшой время сжечь массу калорий. Впрочем, бег можно рекомендовать далеко не всем, поскольку он имеет противопоказания, например, нередко возникает большая нагрузка на стопы при беге на твердой поверхности. При этом каждый лишний килограмм увеличивает вероятность травмы стопы. Поэтому те люди, которые ощущают серьезную нагрузку на ноги, должны выбирать ритмичную ходьбу. Количество затрачиваемых калорий сильно зависит от интенсивности физической нагрузки и веса человека. В среднем один час бега трусцой сжигает 700-1000 килокалорий, а то же время быстрой ходьбы — 300-600.

Женское плавание фото

Плавание для похудения

Плавание. Это уникальный вид спорта, позволяющий задействовать практически все группы мышц. При этом плавание подходит даже людям с избыточным весом, так как нахождение в воде не провоцирует дополнительных перегрузок, как ходьба или бег. Женщинам советуют через каждые 100-150 метров менять стиль плавания, чтобы избежать формирования конструкции телосложения с широкими плечами, которая присуща профессиональным спортсменкам.

Аэробика фото

Аэробика для похудения

Аэробика. Аэробные упражнения стимулируют быстрое снижение веса, укрепляют мышцы плеч, ног, спины, живота и ягодиц. Единственный минус аэробики — малая нагрузка на боковые мышцы.
Велосипед. Конечно, езда на велосипеде менее эффективна, чем ходьба или бег, однако по сравнению с ними велосипед все же доставляет куда больше удовольствия. Трудно не согласиться с тем, что утренние и вечерние пробежки может осилить не всякий человек, а вот велосипедная прогулка многим придется по вкусу.

Лыжный спорт

Лыжный спорт для похудения

Лыжный спорт. Зимой наиболее оптимальный способ потери веса — катание на лыжах. Лыжи дают возможность нагрузить верхние и нижние конечности, укрепить мышцы живота, ног и рук, развить координацию движений и улучшить равновесие. Один час езды на лыжах может сжечь до 800 калорий, при этом точная цифра, разумеется, зависит от скорости катания, веса человека и сложности рельефа.

Девушки играют в бадминтон фото

Бадминтон и теннис для похудения

Бадминтон и теннис. Ракеточные виды спорта отличаются большой нагрузкой на организм, ведь за игру человек вынужден делать множество ударов и рывков, что требует существенных энергетических затрат.
При занятии подобным спортом тренируется плечевой пояс, мышцы голени и бедер. Его недостаток — развитие диспропорцинальности левой и правой части тела.

Танцы для похудения фото

Танцы для похудения

Танцы. Многие женщины свой хорошей формой обязаны именно танцам, ведь в процессе задействованы все группы мышц, а многократное повторение движений стимулирует сброс жировых отложений и формирование красивого и стройного силуэта. Правда, регулярные занятия способствуют набору мышечной массы в талии и ногах, поэтому рекомендуется комбинировать их с прочими видами физической активности, например, плаванием.

Поделиться с друзьями
  • gplus
  • pinterest