тренировка бедерВнутренняя зона наших бедер – достаточно нежная зона нашего тела. Зимой эту зону не видно, зато в теплое время рыхлость этой зоны видна. Щегольские короткие платья и узкие шорты делаются нам совершенно недоступны. Есть ли выход? Откинуть ложные сомнения и работать над собственными дряблыми ногами. Указанная зона поддается удачной коррекции весьма быстро. На внутренней поверхности человеческой ноги работают такие основные мышцы (прямая мышца, широкая бедренная мышца, мышца широкой фасции, портняжная мышца, приводящая мышца, нежная мышца). Именно эти мышцы отвечают за тонус и красоту наших бедер. За два месяца постоянных упорных тренировок можно привести неспортивные бедра в приличное состояние.

бедра фотоВ заметке перечислены наиболее подходящие упражнения для этой зоны. Выполнять этот комплекс придется через день. Но даже 2 раза в 7 дней дадут порядочной эффект. Через четыре месяца вы не узнаете ваши ножки.

Упражнение основное делается на боку. Немного обопритесь согнутыми руками впереди. Выпрямите вашу ногу. Вы должны ощущать весьма существенное напряжение мышц. Синхронно правую ногу слегка расслабьте в колене. Разместите правую ногу перед вашей вытянутой левой ногой. Чуть приподнимите вашу прямую левую ногу. Носок направлен вверх. Покачайте правой ногой при помощи легких махов. Старайтесь не сильно ложиться на пол вашим левым боком. Покачайте левой ногой еще, вздымая ее все выше. Амплитуда поднятия вашей ноги должна быть умеренной. Старайтесь совершать дробные движения. Повторите правой ногой это легкое упражнение по 15 раз. Предназначено оно для укрепления широкой мышцы вашей ноги. Указанная мышца отвечает за отличную форму внутренней поверхности вашего бедра. После месяца настойчивых упражнений вы сможете радостно отметить, что ваши бедра уже не такие рыхлые. Теперь удастся надевать узкие шорты.

бедра женщинЗанятие второе производится на спине. Чуть привстаньте, локтями крепко обопритесь об пол. Ваши ноги малость согните в коленях. Расслабленные плечи потяните назад. Конечности едва касаются друг друга. Поднимите ваши колени и слегка разведите их. Покачайте стопами по направлению к потолку. Вы должны явно ощутить как тянутся мышцы. Теперь вытяните ноги сильно. Медленно сводите и разводите их в этом положении. Произвести это упражнение придется 40 раз. Выполняется оно для укрепления портняжной мышцы вашей ноги. Указанная мышца дает рельеф вашим икрам. Данный мускул в качестве мышечного корсета удерживает конструкцию мягких тканей. Указанная мышца тренируется достаточно медленно. Доведется прорабатывать движения очень тщательно. Знайте, что вначале перенапрягаться не нужно! Если делать эти упражнения вам изрядно тяжело, доведется уменьшить количество упражнений. Главное — стабильно растущая нагрузка на эту зону.

Поделиться с друзьями
  • gplus
  • pinterest