стрессСовременная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями. Основанием теории о лечение стресса мы обязаны канадскому физиологу Гансу Селье, в 1936 году описавшему это явление. Стресс — это состояние напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий. Вызвать стресс могут разные причины: как негативные (болезнь, смерть друга или родственника, развод, потеря имущества или работы), так и положительные ( продвижение по службе, предстоящая свадьба или рождение ребенка).

агрессияИндивидуум, длительное время находящийся в состоянии стресса, может начать страдать от головокружения и головной боли, сыпи на теле, сбоев в пищеварении, слабости, боли в мышцах и суставах, сексуальных расстройств. Во время стрессовой ситуации обостряются опасные заболевания, например, гастрит, может возникнуть язва желудка и даже инсульт или инфаркт. С этим состоянием нужно бороться.

эмоцииВот несколько способов, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией. Во-первых, необходимо правильно питаться. Богатая полезными микроэлементами и сбалансированная пища поможет повысить сопротивляемость стрессу. В ежедневном рационе человека, подвергшегося стрессу, должно быть:

— достаточно грубой еды, особенно блюд из цельного зерна и круп;

— больше фруктов и овощей;

— ограничить поедание жиров, белков и растительных масел;

— пить больше свежей чистой воды (минимум 8 стаканов в день).

эмоции и чувстваЭффективно бороться со стрессом помогают физические упражнения, уделяйте спорту по 20 минут несколько раз в неделю, а лучше — каждый день. Можно заниматься быстрой ходьбой, бегом трусцой, аэробикой, плаванием, велосипедной ездой и т.д.. Проведение физических тренировок благоприятствует выведению из организма образующихся в результате стресса химических веществ, делает релаксацию более глубокой и улучшает сон. Сигналом к завершению упражнений должно служить появление легкого пота и усталости.

Большое преимущество, если вы умеете дышать диафрагмой ровно и глубоко, до предела наполняя легкие воздухом, это помогает преодолеть стресс. При этом приходит состояние фантастического покоя. Поэтому в стрессовой ситуации советуют глубоко дышать, чтобы обрести спокойствие и справиться с волнением.

разум и чувстваНавыки релаксации и аутогенной тренировки, методики которых можно отыскать в Интернете, тоже поможет для лечение стресса. Необходимо уметь не только трудиться, но и отдыхать, брать вовремя тайм-аут. Во время непродолжительного тайм-аута займитесь любимым делом: сходите в бассейн, баню, послушайте музыку, поиграйте в теннис. Хорошим антистрессовым средством является и наличие домашнего любимца. Так приятно, когда рядом оказывается что-то преданное, мягкое и теплое!

Поделиться с друзьями
  • gplus
  • pinterest