Йога и занятия йогой

занятия йогой

Чтобы выполнить простые упражнения, вам понадобиться всего 10 минут. Желательно делать упражнения в расслабленном состоянии, фиксируя мышцы, пытаться почувствовать каждую его часть, направив свое внимание на то, что совершается здесь и сейчас с вашим телом, и как это приятно.

Твердая поза сидя на коленях

йога для начинающих фотоПозиция алмаза, или ваджрасана — самая обычная поза для жителей Японии, они проводят в таком положении много времени, благодаря чему увеличивается подвижность щиколоток и укрепляются коленные суставы.

Нужно принять позу на коленях так, когда большие пальцы на ваших ступнях расположены вместе, а пальцы — врозь. Попробуйте опуститься, занимая пространство между пяток. Пытайтесь сохранять плечи расправленными, живот — втянутым внутрь, руки оставляйте на коленях. Если вам тяжело сохранять это положение, попробуйте садиться на небольшую подушечку.

Поза посоха

занятия йогойПоза посоха укрепляет спину, стабилизирует работу почек, расслабляет мышцы ног.

Примите сидячую позу на полу, вытянув ноги вперед. Ножки пусть лежат на ширине бедер, большие пальцы на ногах поверните друг к другу. Пальцы ступней потяните по направлению к себя, а пятки — от себя, сделайте вдох, одновременно наклоняясь вперед, ягодицы немного поднимутся вперед . Сделайте это упражнение несколько раз, осуществляя наклон вперед настолько, насколько сможете. Вначале обопритесь на колени, а далее старайтесь опустить пятки на пол, сохраняя ноги прямыми. Оставляйте спину прямой, уперевшись о пальцы рук о пол на уровне таза, пальцы рук направьте вперед.

Пашимоттанасана или наклон вперед

хатха йогаПашимоттанасана способна успокоить нервную систему, убрать лишний жирок, упорядочить работу внутренних органов.

Примите позу лежа на полу, руки вытяните за головой, затем вдыхая воздух, сядьте, сохраняя руки вытянутыми над собой. Затем втянуть живот, выдохнуть и наклониться вперед, сохраняя спину прямой, руки тянуть вперед. Колени нужно сохранять прямыми, затем плавно вернуться в исходное положение. Делайте ровные вдох и выдох во время растяжения мышц и суставов тела, вскоре вам удастся потянуться дальше

Выполняя их каждый вечер, вскоре вы почувствуете себя намного лучше, ваше тело будет благодарить вас за заботу и внимание. Каждое ваше начало нового дня теперь будет сопровождаться радостью и хорошим настроением

Поделиться с друзьями
  • gplus
  • pinterest